Когда дети и подростки занимаются практикой благодарности, порой к ним приходят непростые, болезненные чувства и мысли. И тогда они могут понимать совет родителей о том, что им следует быть благодарными, как предложение уменьшить или закрыть глаза на свои чувства и проблемы — даже когда это совсем не так. Об этом пишет Сьюзан Кайзер Гринланд, автор книги «Внимательный ребёнок» и создатель программы Inner Kids для родителей, подростков и целых семей. И предлагает игру, которая сочетает в себе практику благодарности и признание своих сложных чувств.

Перевод © Внимательность детям

Когда приходят болезненные чувства, поощряйте детей видеть, как они себя чувствуют, через более широкие линзы — осознавая свои чувства, а не замалчивая и не скрывая их. Когда дети признают свои обиды, злость, разочарования — и при этом помнят о хороших вещах, которые есть в их жизни, — они тренируют способность относиться к тому, что происходит, с открытым умом. Это практика даёт детям отличный шанс развивать целостное восприятие ситуации (особенно когда они расстроены и это нужно им больше всего).

Практика благодарности: Три Хорошие Вещи

Когда мы сталкиваемся с разочарованием, важно признать наличие у себя этих чувств, а затем вспомнить о Трёх Хороших Вещах, моментах или событиях, которые есть в нашей жизни.

Как провести игру:

• Спросите своего ребенка: «Ты сегодня чувствовал разочарование по поводу чего-то или кого-то?»
• Послушайте, что он вам ответит.
• Спросите: «Как ты себя чувствовал от этого?»
• Признайте и подтвердите эти чувства и, если это нужно и уместно, поговорите о них.
• Скажите что-то в духе: «Бьюсь об заклад, что когда ты чувствуешь разочарование, то в то же время в твоей жизни есть и хорошие приятные вещи. Давай вместе назовём три из них».

Рекомендации для родителей:

• Напомните детям, что смысл этой игры не в том, чтобы притвориться, что они расстроены, когда на самом деле это не так. Также напомните о том, что они могут одновременно ощущать несколько чувств: они могут чувствовать благодарность за что-то хорошее и вместе с тем грустить, чувствовать боль или разочарование от той ситуации, с которой они столкнулись.
• Если вашему ребенку или подростку сложно подумать о Трёх Хороших Вещах, которые у него есть, то можно помочь ему их найти, проведя мозговой штурм.
• Когда дети понимают, что эта игра не предполагает того, чтобы скрывать свои настоящие чувства, то фраза «три хорошие вещи» может стать забавной или шутливой реакцией на мелкие досадные неприятности, которые случаются в вашей семье. Например, когда ребенок пролил стакан яблочного сока и выглядит так, словно сейчас расплачется, вы можете ответить ему: «Да, это очень досадно. Можешь ли ты назвать Три Хорошие Вещи, пока мы будем вытирать стол?»
• Родители могут напоминать им об этой игре, когда те испытывают будничные разочарования или раздражаются по небольшим поводам.

Для того, чтобы развить «привычку к благодарности», играйте в эту игру во время обеда, перед сном или в другое время, когда семья собирается вместе (и особенно когда никто из вас не расстроен).

Поначалу практика признательности и благодарности может ощущаться как простое интеллектуальное упражнение. Чем больше семья может выкроить время на практику благодарности, когда жизнь легка и благополучна, тем легче будет родителям и детям испытывать благодарность за что-то во время непростых моментов и ситуаций. И тогда благодарность перестаёт быть просто упражнением и становится неотъемлемой частью мировоззрения всей семьи.