Качество времени, которое мы проводим со своими детьми, зависит не столько от того, что именно делаем, сколько от того, как мы это делаем. Так, создание нескольких значимых моментов каждый день вполне реально даже для самого занятого родителя. Эти крошечные моменты, когда мы слышим и слушаем своих детей, изумляемся им и признаём их, накапливаются и формируют их ощущение своей собственной ценности. Об этом рассказывает Хизер Граймс, телесный терапевт и любящая мать. А клинический психолог и эксперт в области внимательного родительства Стефани Голдштейн даёт советы, как получить максимум от каждого момента.
Перевод © Внимательность детям
Иллюстрация © Dollar Photo Club
С тех пор как моей дочери Опал почти исполнился год (сейчас ей шесть), я старалась проводить с ней так называемое «особое время». Это такое время, в течение которого я была только с ней — и не отвлекаюсь ни на что больше. Никакой электронной почты. Никаких пауз для чаепитий (если только это не ей идея). Никаких чрезмерно долгих купаний, в ходе которых я украдкой заглядываю в телефон. Порой это не больше 10—15—30 минут, но я стараюсь делать это каждый день или хотя бы каждые пару дней.
Я делаю это, потому что хочу, чтобы она чувствовала, насколько сильно я ценю проведенное вместе с ней время. Она выбирает, чем мы займемся и я, сохраняя бесстрастное выражение лица, соглашаюсь, невзирая на то, что я чувствую по поводу выкраивания времени, необходимого для игры в «кондитера» с мисками и деревянными ложками, а также изрядными объемами муки. Я хочу, чтобы она чувствовала, что её идеи имеют значение.
Я знаю, что мы как-то играли в карты, но я понятия не имею, о чем мы говорили и не могу вспомнить что-то интересное из того, что она сказала. Помню, как-то раз я составляла в уме список того дел в то время, как мы заканчивали разрисовывать раскраску с русалочкой.
Мое тело было там, да и телефон был покорно отложен в сторону, но умом я была где-то еще. Где-то в процессе мне становилось лень концентрировать свое внимание на происходящем.Я была так «хороша» в проведении «особого времени», что стала делать это на автомате и мне перестало хватать свежего внимания к проживанию нового опыта.
И я, вероятно, продолжила бы в том же духе, если бы недавно в дело не вмешалась простуда — дочка заболела. Опал не пошла в школу, и мы на целый день оказались вместе дома. Я отложила все дела, чтобы остаться рядом и ухаживать за ней, — никаких других задач у меня не было. И где-то между утренним мультфильмом и ланчем Опал увлеклась игрой, а я присоединилась к ней. Полностью.
Сначала мы играли в «Магазин Шопкинс», и я наблюдала за тем, как глубокомысленно Опал раскладывала крошечные фигурки по стилю и цвету. Затем она выстраивала «кости» домино так, чтобы они падали одна за другой — раньше я никогда не видела, чтобы она этим занималась. Мы визжали от восторга, когда нам удалось успешно провернуть это с домино, выстроенными в форме буквы «Y». Затем мы царапали цветную бумагу, и Опал отметила, что блестящие листы соскребать сложнее, чем матовые. Она была так внимательна к ситуациям, которые создавала, так осмысленна в своих взглядах.
Дальше мы вместе с её куклами разбили лагерь и стали рассказывать истории о своих собственных путешествиях — о том реальном случае, когда было очень ветрено и соседи по палатке дали нам воздушного змея цвета радуги, который до сих пор лежит у нас в гараже. Кукольная палатка превратилась в «общество спасения», где кучка отобранных случайным образом плюшевых зверей поедала фигурки Шопкинс под видом лакомства для домашних любимцев, и Опал рассказала, что все еще хочет стать ветеринаром, особенно собачьим. А потом мы сходили с ума под песню «Happy» Фаррелла Уильямса. После наших игр на потрепанном коврике в гостиной остались метки.
Уставшие от игры, мы плюхнулись на диван и Опал упала в мои объятия. «Это лучшее время, которое я проводила с тобой», — сказала она.
В жизни не так уж часто мы позволяем себе провести несколько часов нераспланированного времени так, как нам хочется, — не прерываясь на расписание, ответственность и обязательства. Такова красота дня, которая открылась нам благодаря тому, что дочь приболела и никуда не нужно было идти. Но факт в том, что каждый кусочек этой длинной игровой сессии мог быть осуществлен сам по себе — отдельной маленькой порцией.
По-видимому, то, что сделало «больной» день Опал таким особенным для нее, это то, что ей удалось завладеть моим вниманием. Я вся была там, внимая, как одержимая.
Поразительно: у больших событий вроде выходных и поездок, вечеринок и кормления коз с большими круглыми животами есть все шансы запомниться надолго. Но я ясно осознала в тот день, когда Опал заболела, — она завладела всем моим вниманием, и для неё это было превыше всего, будь то восторг, потраченные деньги или ценность того или иного занятия, о котором потом можно рассказывать другим.
Эти крошечные моменты, когда мы слышим и слушаем своих детей, изумляемся им и признаём их, накапливаются и создают их ощущение своей собственной ценности.
Когда я замечаю её — когда я в самом деле вижу её — я в равной степени наделяю смыслом как обычные будничные моменты, так и великие моменты тоже. Это означает, что я могу сделать пять минут поистине значимыми, и порой пять минут — это и все, что у меня есть!
Это старая история про качество и количество. Но в данном случае качество не столько относится к тому, за каким занятием мы проводим время, сколько к тому, как мы это делаем. Безусловно, мы не можем быть так внимательны к своим детям все время, но создание нескольких значимых моментов каждый день вполне реально даже для самого занятого родителя. Эти крошечные моменты когда мы слышим и слушаем своих детей, изумляемся им и признаём их, накапливаются и создают их ощущение своей собственной ценности.
Так мы вместе валялись на диване. Я ясно чувствовала, что именно ощущаю в этот момент. Опал положила свою голову мне на грудь, мы говорили о поэзии, которую она услышала в спортзале школы днем раньше, и маленьком мальчике, которого отправили домой, потому что ему стало плохо. Она говорила тем голосом, которым говорит обычно, когда знает, о чем говорит, и её манера речи достойна похвалы: она чеканила слова и особенно подчеркивала интонацией паузы в предложениях. Ее волосы пахли апельсиново-ванильным шампунем и смешно щекотали мой нос.
***
На днях я говорила с экспертом в области внимательного родительства и клиническим психологом Стефани Голдштейн о том, как получить максимум от каждого момента.
Вот 4 ее совета о том, как сделать совместные моменты внимательности значимыми для вас всех:
1) Сбавьте обороты. «Частенько мы так спешим умчаться за дверь, накрыть на стол и уложить всех спать, что упускаем маленькие прелестные моменты, которые происходят постоянно. В следующий раз поймав себя на суете, попробуйте сделать глубокий вдох и понять, не упускаете ли вы что-то или кого-то из виду».
2) Сохраняйте связь. «Находясь вместе, члены семьи часто не поддерживают качественную связь — каждый занят чем-то своим, например, сидя рядом друг с другом, все погружены в свои девайсы. Как вы можете установить связь сегодня? Просто через объятие, улыбку или любящее прикосновение вы можете добиться настоящего успеха».
3) Сделайте что-то важное. «Когда в последний раз вы говорили своему ребенку или партнеру, что любите их, смотрели им прямо в глаза и выражали свою благодарность за то, что они сказали или сделали? Найдите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны и скажите об этом!»
4) Будьте добрее. «Когда мы оказываемся охвачены стрессом и необходимостью выполнять каждодневные обязанности, мы порой забываем быть ласковыми друг с другом. Подумайте, в какой момент вы можете проявить доброту к своим любимым сегодня — возможно, оставив нежную записку в коробке для ланча или отправив неожиданную смс со словами “Думаю о тебе”. Проявляйте доброту, когда только возможно, помня о том, что это возможно всегда».