Когда мы учим детей практике внимательности, самое важное здесь — чтобы практика была интересной и приносила радость. И порой это нечто совсем иное, нежели классические сидячие медитации, дыхательные упражнения и визуализации. Детям нравится делать забавные вещи и от всего, что звучит как на обычном школьном уроке, они быстро могут заскучать. У детей легко получается войти во внимательное состояние, поэтому вместо того чтобы пытаться адаптировать различные практики, просто выдумывайте забавные игры и предлагайте интересную активность, что научит их общаться с природой и видеть красоту своими глазами.
Перевод © Внимательность детям
Попробуйте игры и упражнения, в которых нет сложных слов, связанных с практикой, как например «пребывайте в настоящем» или «войдите в состояние осознанности». Эти термины ничего не значат для детей. Кроме того, это становится слишком уж похоже на школьный урок, который совсем не означает веселое времяпрепровождение с папой или мамой — или с ними обоими.
Попробуйте эти три упражнения, а затем возьми их за основу ваших собственных идей.
- Погладить собаку (или кошку)
Отлично, если у вас дома есть пушистый питомец, который не имеет ничего против того, чтобы его гладили или обнимали. Начните с того, что предложите ребенку погладить животное — сначала минуту с открытыми глазами, а потом минутку с закрытыми. Обратите его внимание на то, что движения должны быть мягкими и нежными.
Теперь спросите, какие ощущения были в каждой ситуации. С открытыми глазами, скорее всего, мех ощущается просто как шерсть животного, но с закрытыми глазами внимание полностью сосредотачивается на текстуре шерстки и здесь могут рождаться самые разные ассоциации. Пусть воображение вашего ребенка свободно разыграется. Обратите внимание, как важно обращаться с животным бережно, потому что они они чутко ощущают наши прикосновения.
Это веселая игра, потому что она развивает любовь к природе, стимулирует воображение и учит ребенка ценить время, проведенное с животными, быть с ними ласковыми и внимательным.
- Реветь вместе с ветром
В следующий раз, когда в саду поднимется ветер или когда вы окажетесь на пляже в ветреную погоду, встаньте вместе с ребенком лицом к этому ветру. Вместе разведите руки в стороны. Вы можете держаться за руки или соединить их, чтобы чувствовать друг друга ближе.
Предупредите ребенка, что вы собираетесь в прямом смысле «порычать» на ветер. Попробуйте сделать а это, а затем пусть ребенок сделает то же самое. Пусть он ревет так долго и так громко, как только может. Это действительно весело — и дети любят, когда им разрешают в полной мере выразить и отпустить себя. Теперь сделайте это вместе.
Спросите, на что это было похоже. Какие телесные ощущения он чувствовал и какие мысли возникали в то время, когда он рычал. Возможно, ваш ребенок скажет, что он ощущал себя львом или пещерным человеком. Но опять же, каким бы ни был ответ, в любом случае он верный. Здесь нет никаких правил. Таким образом мы уделяем внимание и развиваем нашу природную связь со вселенной. Ваш голос и голос вашего ребенка — против ветра!
Пусть ветер мягко погладит ваше лицо и подует сквозь ваши волосы. Если хотите, можете вместе упасть на землю — и смеяться, обниматься, плакать — делать совершенно всё, что приходит в этот самый момент. Будьте вместе со своим ребенком.
Это отличный, безопасный и естественный способ почувствовать свободу и открыться своей природе в игровой форме. Это может быть очень волнующим, когда ваш ребенок ощущает связь человека с природой — а главное, со своими родителями.
- Наблюдать за муравьями
Муравьи удивительные, но многие не знают об этом, потому что слишком заняты, а также потому, что убивают или выносят их из дома, подавая не самый лучший пример для своих детей.
Для этого упражнения найдите несколько муравьёв под камнем или у небольшого дерева в саду. Также вам понадобится хлеб или крошки для муравьёв. И увеличительное стекло.
Как только всё готово, дайте увеличительное стекло своему ребенку и пусть он понаблюдает за удивительной жизнью муравьев. Как они слаженно работают вместе, перенося крошки взад и вперед, помогая друг другу распределять нагрузку. В работе муравьев заметна удивительная эффективность и организованность, особенно если на их пути встречаются сложные препятствия.
Когда мы таким образом начинаем ценить природу, признавая, что муравьи — так же, как и люди — занимают достойное, важное место в мире и делают так много поразительных вещей, это отличная практика внимательности для наших детей. Я часто говорю людям, что окончательная осознавание своего места в мире — это понимание, что люди не более важны, чем муравьи. Мы все играем важную роль в этом взаимозависимом круговороте жизни — и муравьи преподают нашим детям этот важный урок без слов.